マグネシウム
改善が期待される効能・効果（個人差あり）
美肌,抗ストレス,心臓病の予防,不眠,片頭痛の予防,骨粗鬆症予防
マグネシウム
ヒト体内に存在するマグネシウムはその約半分が骨や歯に、残りが軟組織に存在し、血液中には全体の割合からすると、わずか1パーセントほどしか存在しないが、不足すると骨に貯蔵されたマグネシウムを放出して補う。
食事として摂取されたマグネシウムはすべてが、体内に吸収されるわけではなく、小腸までたどりついたマグネシウムの約25パーセントほどが体内に吸収され、からだのもととなるタンパク質合成、エネルギーの代謝、筋肉収縮、血圧調整、体温調節など、体内のさまざまな酵素反応にかかわってくる。
睡眠不足や運動不足が続くとマグネシウムが消費され、足りなくなるおそれがある。
不足すると、筋肉のけいれん、しびれ、めまい、記憶障害、注意力散漫、また、片頭痛の原因もマグネシウムの不足が一因ではないかと考えられている。
これら不足による不調の予防や、「ビタミンB群」とともに、糖質や脂質のエネルギー代謝において重要な役割をはたすため、疲労回復効果が期待できる。
また、骨粗鬆症予防にもマグネシウムを積極的に摂ることがおすすめだ。
マグネシウムはカルシウムとバランスよく摂取するのがポイントで、カルシウム：マグネシウム＝２〜３：１の比率で摂ることで、イライラなどの症状の緩和にも影響すると言われている。
バランスが崩れて、マグネシウムが不足すると、血管が収縮して循環器系のトラブルを引き起こすおそれがある。
マグネシウムの摂取上限量は700mg。
一日の摂取目安量は男性で280〜320mg、女性で240〜260mgとされる。
腎機能が正常であれば、多少摂りすぎても体外に排泄されるが、腎機能に問題がある場合は神経や心臓の機能が低下したり、低血圧がおきたりするので注意が必要。
野菜や、バナナ、ごま、大豆、海藻類に多い。
マグネシウムが不足しやすいかたとして、慢性の下痢のかた、アルコールをたくさん摂るかたが、あげられる。
心当たりのあるかたは、上記の食品を意識して摂るように努めよう。
