クロム
改善が期待される効能・効果（個人差あり）
糖尿病,動脈硬化,ダイエット
クロム
クロムはミネラルの一種。
肝臓や腎臓、血液や脾臓に存在しており、脾臓から分泌されるインスリンの働きをサポートするミネラル。
体内に入った糖質（炭水化物）はブドウ糖に分解され、小腸で吸収。
それにより血液中の糖の値（血糖値）があがると、膵臓からインスリンが分泌され、ブドウ糖を筋肉や肝臓が取りこんでエネルギーとするのだが、エネルギーが十分にある場合、ブドウ糖は脂肪細胞に貯めこまれてしまい、肥満のもととなる。
クロムはインスリンの働きを活性化するため、ブドウ糖が筋肉細胞に効率よく取り込まれエネルギーになることをサポートする。
また、クロムが不足すると、インスリンが活性化せず、コレステロール値が高くなったり、疲れやすいなど糖尿病に似た症状が出る場合もあり、動脈硬化や糖尿病を引き起こす可能性もある。
クロムをダイエット目的で摂取するのであれば、運動を一緒にすることが必須となる。
運動をして筋肉を鍛えておいてはじめて、クロムの作用する場所が増え、効率よく脂肪の元となりかねないブドウ糖が筋肉でエネルギーとなって燃焼される。
クロムは穀物や肉類、豆、ナッツ、キノコなどさまざまな食物に含まれているため、普段の食事をきちんととっておけば不足することはまずない。
また、クロムの過剰摂取によって腎機能に弊害が起こるという研究結果もあるので、あえて、サプリメントとして補給するべきかどうか、個人的には疑問が残る。
特に糖尿病の治療薬を服用している人は、低血糖を引き起こす恐れがあるため、サプリメントとしての服用は避けること。
日本サプリメント協会によれば、一日の上限摂取量は250μgとされている。
