亜鉛
改善が期待される効能・効果（個人差あり）
精力減退,免疫力向上,風邪,抜け毛,味覚異常
亜鉛
現代のようなインスタント食品全盛のいまこそ、摂るべきミネラル成分。
これらインスタント食品にはフィチンという物質が含まれていて、
亜鉛の吸収を妨げているのである。
亜鉛が体内でどういったところで活躍しているかを挙げると、
からだの構成物質であるタンパク質の合成、
遺伝子の複製や、細胞増殖、免疫力向上や精力を高めたり、
また、これは最近メディアでよく取り上げられていたのでご存知の方も多かろうが
味覚をつかさどる舌の表面にある味蕾（みらい）の生成に関与しているため、
亜鉛不足になると味覚異常が生じる恐れがある。
精力減退に効果的なミネラルということで、
セックスミネラルの異名も。
ただし、正常に亜鉛を摂取できている人が過剰に摂ったからといって
精力が増すというものではない。
野菜中心の生活の人、アルコールが好きな人、ペニシリンや利尿薬を服用している方は,特に亜鉛の吸収率が低下することがあるので、
一日の所要量成人男子で10mg〜12mg,成人女子で9mg〜10mgを目安とし、
摂りすぎないよう注意すること。
サプリメントなどで摂りすぎると、頭痛や吐き気、貧血などの過剰症状が
出てくる恐れがある。
できれば食生活で亜鉛を摂取するのがベストだ。
牛肉や卵、生成されていない穀物類やヨーグルト、ワカメ、
昆布、のりやレバーなどに含まれている。
